Как похудеть, если у вас есть на это только 10 дней! Советы фитнес-инструктора, которые действительно работают!

Маниш Дагар, специалист при фитнес-клубе Celebrity Fitness, поделился с нами советами, которые помогут сбрасывать вес экстремально быстро.

Как похудеть за 10 дней

Как похудеть за 10 дней

Питание

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно питаться низкокалорийной пищей. Следует есть понемногу 5–6 раз в день, выбирая продукты с нормальным содержанием белков и здоровых жиров (омега-3, 6, 9, льняное семя, оливковое масло первого отжима) и низким — углеводов.

Очень важно употреблять сырые овощи, ведь они не только очищают организм от токсинов, но и содержат много клетчатки и сложных углеводов.Как похудеть за 10 дней

Скручивания

Базовые скручивания брюшного пресса, упражнения для косых мышц, подъемы колен к локтям, подъемы ног и торса — все эти упражнения крайне эффективны.

Оторвите голову и плечи от пола. Задержите на три глубоких вдоха, затем вернитесь в исходное положение. Вы ощутите натяжение в мышцах брюшного пресса.

Помните, что при выполнении брюшных скручиваний не надо держать руки на затылке.Как похудеть за 10 дней

Планка

Планка — одно из лучших упражнений для корпуса, поскольку повышает изометрическую силу, способствуя укреплению пресса и улучшению осанки.

В зависимости от разновидности планка также может задействовать спину, предплечья, плечи, ягодицы и мышцы бедер.

Из упражнений этого типа можно порекомендовать планку на локтях, планку на прямых руках, планку с подъемом руки или ноги, боковую планку, планку-дельфина и планку на одной ноге.Как похудеть за 10 дней

Развитие мышц туловища

То, что уменьшить обхват талии можно одними лишь скручиваниями, — лишь распространенный миф. Скручивания полезны, но они только укрепляют мышцы корпуса и повышают стойкость.

Если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений, добавьте к скручиваниям высокоинтенсивные интервальные тренинги (ВИИТ).

Начинайте с кардионагрузок, таких как прыжки со скакалкой, разножки, бурпи и ходьба на руках.Как похудеть за 10 дней

Бег

Регулярный бег (обычный или трусцой) укрепляет кости, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает сохранять здоровый вес.

Разница между обычным бегом и бегом трусцой — в интенсивности, но и то и другое является эффективным аэробным упражнением.Как похудеть за 10 дней

А у вас есть какие-нибудь советы тем, кто хочет похудеть? Расскажите нам в комментариях!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: