Научный метод сделать попу фантастической: смотри и повторяй!

Какая женщина не мечтает об упругой, округлой, соблазнительной попе! Разные разработчики фитнес-программ вовсю стараются угодить слабому полу и уже напридумывали множество разнообразных упражнений для проработки пятой точки. Но как выбрать из этого разнообразия действительно эффективный комплекс для ягодиц?

Как правильно накачать ягодицы

Как правильно накачать ягодицы

Специалисты Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equinox (сеть премиум фитнес-клубов в Америке).

Как правильно накачать ягодицы

Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее работающие, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки!

КОМПЛЕКС ВКЛЮЧАЕТ 4 ПАРЫ УПРАЖНЕНИЙ:

  1. Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
  2. Боковые выпады + подъём на тумбу.
  3. Боковая планка с подъёмом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
  4. Присяд на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.

Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30–секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывай свою первичную физическую форму.

Посмотри впечатляющее видео с этим комплексом: оно не может не мотивировать!

Теперь мечты о круглой попе станут реальностью, конечно, если слезть с дивана… Поделись статьей с подругами: совместные тренировки гораздо эффективнее!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: