10 упражнений для быстрого похудения. А вы знали, что катание на лыжах очень эффективно?

Когда тренируешься, важен не только сам процесс. Результат — вот на что настроены большинство женщин и мужчин, приступающих к тренировкам. Как это обычно происходит: человек начинает бегать по утрам, и уже через 2 недели изнуряющих пробежек ждет результата. На этом этапе он обычно незначительный — бег сжигает всего 20 ккал в минуту. Разочарованный спортсмен постепенно опускает руки: столько усилий потрачено, а где же плоды труда? Лучшие мотивирующие физические нагрузки — те, которые дают быстрый эффект: силовые тренировки сжигают на 70 % больше энергии, чем обычные. Они короткие, но при этом заставляют тратить организм больше калорий за такую же единицу времени. Ознакомься с этим впечатляющим списком видов физической активности, которые способствуют быстрой потере лишних килограммов. Наблюдая прекрасный результат, ты не остановишься на достигнутом!

1. Прыжки на скакалке

20 минут активных прыжков на скакалке — минус 300 калорий. Эта эффективная кардионагрузка укрепляет сердце и подходит всем, кто мечтает иметь стройные ноги.

2. Тренировка Табата

Японская интервальная тренировка позволит сжечь в домашних условиях всё ненужное, тренируясь при этом всего 20 минут в день 3 раза в неделю.

3. Бурпи

За странным словом скрывается очень результативное упражнение: отжимание с прыжком дает полноценную нагрузку на все главные группы мышц. Выполнять бурпи можно и дома, и в зале. Главное — темп; чем быстрее тренироваться таким способом, тем более эффективным будет результат.

4. «Синди» и «Мэри»

Циклы упражнений хороши тем, что они разнообразны: не надоедают, хотя во время занятия ты практически не расслабляешься. «Синди»: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Цикл для продвинутых спортсменов — «Мэри»: 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

5. Катание на лыжах

Особенно хорошо кататься тем людям, которые хотят убрать лишний жир с бедер, ягодиц и живота. Ловкость и быстрота реакции — приятные бонусы, которые получает лыжник вместе с потерей веса.

6. Канаты

Тренировка с канатами позволяет сжечь 10,3 ккал в минуту. То, что такая тренировка подходит только мужчинам — заблуждение. С помощью канатов укреплять всё тело, кистевую хватку и сжигать жир могут даже пожилые люди и дети!

7. Махи гирей

С помощью всего одной гири можно сильно нагрузить всё тело, и сделать это за 10-15 минут. Отклик мышц просто фантастический за счет того, что нагрузка является очень неестественной для организма.

8. Гребля

Если есть возможность отправиться в сплав — не упускай ее! Гребля — один из видов спорта, который отнимает очень много энергии, нагружая все группы мышц.

9. AirDyne Bike

Занимаясь на таком тренажере, ты сможешь потратить 87 ккал в минуту! Невероятная цифра. Непонятно, почему в некоторых залах до сих пор нет этого чуда?

10. Фэт-байк

Велосипед-вездеход с огромными колесами — фэт-байк. Если у тебя выпадет шанс покататься на таком крутом транспорте, ты сможешь потратить 1 500 ккал в час. Нагрузка просто сумасшедшая!

Занятия спортом не должны быть скучными — это отбивает охоту заниматься. Старайся разнообразить свою спортивную программу так же, как стараешься разнообразить меню — и лишний вес останется в горьком прошлом. Расскажи друзьям об этих интересных тренировках, здесь каждый сможет найти для себя любимую!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: