8 приемов растяжки, в которых твое тело действительно нуждается!



Обязательно делай растяжку после каждой тренировки. Это не только спасет тебя от опасных травм — растяжка способна укрепить мышцы на целых 10 %. Изумительная эффективность!

Упражнения на растяжку помогут тебе избавиться от болезненных ощущений, которые часто возникают в мышцах после физической нагрузки. Твое тело будет гибким и молодым, если ты будешь регулярно заниматься — не важно, как именно, хороша и статичная растяжка, и динамичная.

Эти 8 позиций для полезной растяжки достойны внимания. Попробуй поупражняться так один раз, и ты скоро почувствуешь, как тело просит тебя потянуться снова — это так приятно…

Растяжка мышц

  1. Глубоко присядь, достань до носков кончиками пальцев. Держи спину прямой. Отведи бедра назад, почувствуй растяжение в той области, на которой ты обычно сидишь. Задержись на 15 секунд в максимально напряженном положении, медленно выпрямись. Повтори так еще 9 раз.Растяжка мышц
  2. Это упражнение отлично растягивает мышцы бедер. Соедини большие пальцы и подними руки над головой. Сделай шаг вперед в выпаде так, чтобы одно колено касалось пола. Тяни руки вверх, ощущая, как растягиваются мышцы бедра. Повтори с другой ногой.Растяжка мышц
  3. Обопрись одной ногой о стену, как показано на картинке. Перемести вес на другую ногу, растягивая сухожилия. Следи за тем, чтобы спина была прямой, смотри прямо перед собой. Повтори так несколько раз для каждой ноги.Растяжка мышц
  4. Поставь ноги на ширине плеч. Подними правую руку к потолку. Подними левую ногу и тяни ее вверх, помогая себе правой рукой. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.Растяжка мышц
  5. Главное — найти подходящее место, чтобы сделать такую растяжку. Подойдет обычный ящик в качестве спортивного снаряда. Это очень эффективное упражнение, но делать его просто.Растяжка мышц
    Поставь ногу на опору в согнутом состоянии, задержись в таком положении на 10 секунд. Возможно, ты услышишь хруст суставов — не пугайся, это упражнение безопасно и помогает улучшить растяжку моментально.
  6. Отличное укрепление для бедер! Глубоко присядь вместе с гирей, упрись локтями в коленки. Растягивай ноги в стороны — под давлением веса это будет легко.Растяжка мышц
  7. Исходное положение — как при отжимании. Сделай шаг вперед правой ногой, хорошо потянись. Зафиксируй ногу правой рукой, задержись в этом положении на 5 секунд. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.Растяжка мышц
  8. Прижмись к стене ягодицами как можно плотнее. Обмотай резинкой каждое колено, резинка должна хорошо натянуться. Сожми ноги вместе, задержись в этом напряженном положении, сколько сможешь. Расслабь резинки, отдохни. Повтори так 5 раз.Растяжка мышц

Делай растяжку как самостоятельное упражнение — от таких приятных занятий спортом еще никто не отказывался. Мышцы расслабляются, и по всему телу разливается приятное тепло. То, что нужно в конце рабочего дня!

Покажи своим близким эти полезные упражнения. Делать растяжку вдвоем — еще веселее!

Источник

Загрузка...



Жми "Нравится" и получай лучшие посты в Фейсбуке!







Обсуждаемая новость!

видеокамеры в общественном туалете

Если вы заметили это в общественном туалете — немедленно покиньте помещение! И сразу набирайте номер полиции!

Сегодня прогресс движется со скоростью света, но есть у него и тёмная сторона. Стоит какому-нибудь …