Как избавиться от 9 проблем со сном? Об изжоге и судорогах забудете уже сегодня!



Если кровать не выпускает из теплых объятий по утрам, а ночная изжога не дает покоя, мы тебе поможем! Сегодня мы делимся эффективными советами, которые с легкостью избавят тебя от ночных проблем и помогут получить максимальную пользу от сна.

Правила здорового сна

  1. Боль в шее
    Сон на животе — главный враг здоровья твоей шеи. Ну уж если ты только так и спишь, то попробуй и вовсе отказаться от подушки. Наилучшая поза для сна при проблемах с шейным отделом позвоночника — сон на спине, с подложенными под каждую руку подушками. Особое внимание стоит уделить именно подушке, она должна быть ортопедической и валикообразной.
    Если же ты любишь спать на боку, твоя подушка должна быть не слишком высокой. Идеальная высота подушки должна соответствовать ширине твоего плеча. Такая подушка наилучшим образом будет удерживать шею в правильном положении во время сна.Правила здорового сна
  2. Боль в плечах
    Лучшая поза для сна в таком случае — на спине. Попробуй поспать на тонкой ортопедической подушке, уложив еще одну на живот и обняв ее руками. Вот увидишь, в такой позе твои плечи будут находиться в правильном положении, а сон будет крепким и здоровым!
    А вот если на спине не спится, можешь спать на боку, но лишь на здоровом. Сон на спине, к сожалению, принесет лишь дискомфорт. Так что любителям подобной позы придется отказаться от «пагубной» привычки.Правила здорового сна
  3. Боль в спине
    Может пора сменить матрас? Мягкий уж точно не для тебя. Идеальный матрас должен быть анатомическим, повторять контуры тела и иметь среднюю жесткость. Самая полезная поза для сна при проблемах с позвоночником — опять же на спине. Попробуй положить под ноги небольшую подушку, а под поясницу — скрученное полотенце.
    Такой трюк поможет максимально эффективно поддерживать правильный изгиб позвоночника и обеспечит дополнительную поддержку спины. А если ты любишь спать на боку, попробуй принять позу эмбриона. А уложенная между ног подушка поможет снять напряжение с поясничного отдела позвоночника.Правила здорового сна
  4. Бессонница
    Попробуй начать с малого: не переедай в вечернее время, проветривай спальню, избавься от естественных источников света, исключи психическое перевозбуждение от гаджетов, книг, телевизора. Такие мелочи с легкостью помогут уснуть намного быстрее, а сон сделать крепким и полезным. Если уж ничего тебе не помогает, стоит обратиться к специалисту.Правила здорового сна
  5. Частые пробуждения
    Если ты часто просыпаешься среди ночи, попробуй опять же отказаться от гаджетов и плотного ужина перед снов. А еще от алкоголя! Крепкие напитки нарушают водный баланс организма, тем самым нарушая длинную фазу сна.
    И не забывай следить за температурой воздуха в спальне. Оптимальная температура для здорового сна — 20–22 °С. Слишком жаркий или слишком прохладный воздух будет лишь усложнять процесс засыпания и сна.Правила здорового сна
  6. Трудно проснуться утром
    К сожалению, такая проблема — верный спутник большинства. Но существует ряд хитростей, способных в два счета сделать твое утро приятным и бодрым. Попробуй навести будильник на одно и то же время, даже в выходные дни. А о кнопке «отложить» и впредь забудь! «Еще 5 минуточек» до добра не доведут, это уж точно. Ложись спать раньше, не думай о плохом и просто наслаждайся долгожданным отдыхом. В таком случае утро без стресса гарантировано!Правила здорового сна
  7. Судороги
    Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, которое часто сопровождается неприятными и даже болезненными ощущениями. Причины могут быть абсолютно разными — начиная неправильной позой для сна, физическим перенапряжением или нехваткой микроэлементов, и заканчивая варикозным расширением вен.
    Если же судороги — твой постоянный ночной спутник, стоит незамедлительно обратиться к врачу. А в целом, избавиться от судорог поможет профилактическая гимнастика утром и перед сном, расслабляющий массаж и оптимальная поза для сна.Правила здорового сна
  8. Изжога
    Сон на левом боку — вот что спасет тебя от изжоги ночью. Такое положение тела поможет предотвратить рефлюкс содержимого желудка в пищевод и тем самым избавит от неприятных ощущений. А еще попробуй не переедать в вечернее время, это непременно поможет избавиться от проблемы.Правила здорового сна
  9. Боль и тяжесть в ногах
    Легкий массаж стоп перед сном и расслабляющие ванночки — отличный помощник при болях в стопах. Попробуй класть ноги во время сна немного выше обычного. Это поможет снять усталость, скопившуюся за день, а так же избавиться от болезненных ощущений.Правила здорового сна

Не закрывай глаза на проблемы со сном, ведь здоровье твоего организма целиком и полностью зависит от качества сна и образа жизни!

Не забудь поделится этой полезной статьей с друзьями.

Источник

Загрузка...



Жми "Нравится" и получай лучшие посты в Фейсбуке!







Обсуждаемая новость!

как отделить сельдь от костей

Как одним движением отделить сельдь от костей. Замечательный совет!

Селёдку любят многие. Она хорошо подходит в качестве ингредиента к различным салатам и блюдам. Её …