После этих упражнений, боль в пояснице уйдет навсегда! Почему я не знал об этом раньше?

Резкая или тянущая боль в пояснице — верный спутник людей, чахнущих за компьютером. Беспокоит она и женщин в положении, и тех, кто не рассчитал свои силы в спортзале, а уж с началом дачного периода она мучает 70 % огородников.

После трудового дня нужно мягко и бережно снимать напряжение в пояснице, чтобы избежать развития болезней позвоночника. Выполняй этот комплекс упражнений 1 раз в 2 дня на протяжении 15 минут.

Упражнения при болях в пояснице

  1. УПРАЖНЕНИЕ №1Упражнения при болях в поясницеИсходное положение: ляг на спину, стопы сведи вместе, носки должны смотреть вверх. Руки расположи вдоль корпуса.
    Техника выполнения: на вдохе правой рукой потянись за голову, а носок левой стопы потяни на себя. При этом дави пяткой в направлении от себя, а левую часть таза прижимай к полу. Ты почувствуешь натяжение по диагонали. Вернись в исходное положение на выдохе. На вдохе повтори это упражнение уже с левой рукой и правой ногой.
    Количество повторений: 6 раз.
    Эффект: вытяжение позвоночника и растяжка мышц.
  2. УПРАЖНЕНИЕ №2Упражнения при болях в поясницеИсходное положение: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.
    Техника выполнения: на выдохе согни правую ногу в колене и руками подтяни ее к груди. Ты должна почувствовать, как растягивается тазобедренный сустав и раскрывается таз. На вдохе опусти ноги и расслабся. На выдохе повтори это упражнение с другой ногой.
    Количество повторений: 10 раз для каждой ноги.
    Эффект: во время выполнения улучшается кровообращение в тазу и пояснице.
  3. УПРАЖНЕНИЕ №3Упражнения при болях в поясницеИсходное положение: ляг на спину, согни ноги в коленях и соедини стопы вместе, колени разверни наружу. Руками возьмись за стопы и подтяни их к тазу так, как показано на картинке.
    Техника выполнения: легкими движениями разводи колени в стороны и одновременно подтягивай их к туловищу.
    Количество повторений: 10 дыхательных циклов.
    Эффект: расслабляется область таза, крестца и поясницы. Значительно улучшается кровообращение в этой области.
  4. УПРАЖНЕНИЕ №4Упражнения при болях в поясницеИсходное положение: ляг на спину, ноги согни в коленях, подтяни их к груди, прижми к животу и обхвати руками. Крестец должен немного приподняться над полом. Голову и плечи не отрывай от пола.
    Техника выполнения: не отрывая бедра от живота, оттягивай крестец вниз, будто хочешь уложить таз на пол.
    Количество повторений: 10 дыхательных циклов.
    Эффект: отличное упражнение для растяжки области поясницы и крестца.
    Не останавливайся на достигнутом, ведь скоро лето — пора открытых платьев и купальников. Возьми себе за привычку каждое утро делать зарядку, и к пляжному сезону ты сможешь похвастаться шикарным телом.

Наверняка среди твоих знакомых найдется человек, который чувствует дискомфорт в поясничном отделе, поэтому не забудь поделиться с ним этой информацией.

Источник

Загрузка...



Жми "Нравится" и получай лучшие посты в Фейсбуке!







Обсуждаемая новость!

как понимать любимую собаку

Если пес лизнул тебе ногу или руку, это особый знак! Вот как понимать любимую собаку…

«Собака — лучший друг», — об этом твердят многие любители животных. Это преданное, постоянное, не …