Скандинавская ходьба: идеальное решение при проблемах с суставами, позвоночником и не только

Мы давно замечали как в парках, скверах ходят уже достаточно зрелые люди с лыжными палками, и, надо сказать, всегда восхищались ими, ведь это так замечательно, что, не смотря на возраст, они не сидят на лавочках, не холят свои болячки, а ходят.

Скандинавская ходьба: идеальное решение при проблемах с суставами, позвоночником и не только

Так мы и считали, что скандинавская ходьба (именно так это и называется) – это такой вид, даже не спорта, а физнагрузки для уже не молодых. Ну, согласитесь, какая там нагрузка? Шлеп, шлеп и все. Так мы рассуждали, пока не попали на тренировку по скандинавской ходьбе.

Первое, что нас поразило, какой подтянутой и стройной была тренер по ходьбе, не смотря на свой возраст, ни висящего живота, ни лишнего веса, ни одышки.

Скандинавская ходьба

Началась тренировка с разминки, а потом мы достаточно быстрым шагом, двинулись в лесок. На этом наше удивление перешло в изумление. Мало того, что мы просто не успевали за своим тренером, так мы еще и просили останавливаться, чтобы перевести дыхание, а она нас все подбадривала и подгоняла. А ведь мы не новички в спорте вообще!

Потом у нас была долгая беседа и вот, что мы выяснили.

Скандинавская ходьба изначально была разработана как программа реабилитации, поэтому в ней все продумано для максимально эффективного поддержания тонуса, подвижности суставов, при этом, снижены риски получения травмы.

Скандинавская ходьба

За счет использования палок, в работу включается 97% мышц и суставов, а ударная часть нагрузки, которая становится причиной серьезнейших травм при беге и аэробике, на себе берет как раз палка. Упор на нее снимает напряжение, уравновешивает движение и поддерживает баланс. А быстрый шаг ускоряет метаболизм, является отличной кардионагрузкой и стимулирует кровообращение.

За одну тренировку в течение часа сжигается в среднем 350-400 ккал, не плохой результата для прогулочки.

Скандинавская ходьба

Еще один плюс – затраты, они минимальны, потребуются только палочки!

Скандинавская ходьба показана абсолютно всем, у кого есть какие-либо проблемы с суставами, мышцами, позвоночником, сердцем и сосудами, а также всем здоровым, в качестве полноценной тренировки или разминки перед тренировкой. Главное здесь: быстрый шаг, перекат стопы во время шага, упор на палку и наклоненный немного вперед корпус, как будто бы вы слегка падаете на носки. Вот и все!

Скандинавская ходьба

Кстати, Британская ассоциация здравоохранения для поддержания здорового образа жизни рекомендовала проходить минимум 10 000 шагов в день, шагом средней скорости, и внесла скандинавскую ходьбу в курс реабилитации больных. И поверьте, этому можно доверять, ведь средняя продолжительность жизни в Британии – 78 лет, против наших 68. Так что нам есть, чему поучиться.

Больше ходите и будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: