Все мужчины должны делать эту тренировку раз в день по 5 минут! И это круче приседаний! Находка для офисных работников.

Глубокий присед — довольно спорное упражнение. О нем существует много домыслов. Кто-то считает его вредным для коленей. Другие просто не берутся выполнять это сложнейшее упражнение.

Если вы посещаете спортзал не для галочки, рано или поздно вы зададитесь вопросом: делать его или нет?

Однозначно делать! Только правильно и вдумчиво. Особенно полезно оно для людей, которые часами сидят за компьютером.

Итак, проводите по крайней мере 5-10 минут в день в глубоком приседе.

Глубокими называются приседания, когда таз и бёдра опускаются ниже коленей.

Что это вам даст?

1. Вы проработаете намного больше мышц, чем в приседах до параллели.


Итак, какие мышцы работают при выполнении данного упражнения:

  • VMO — мышца квадрицепса;
  • широкие мышцы бёдер;
  • ягодичные;
  • спина и поясница;
  • если с отягощением — плечевой пояс и руки.

2. Это поможет предотвратить боль в пояснице.

3. Глубокий присед улучшит вашу гибкость во время приседаний в тренажерном зале.

Посмотрите на фото внизу. На них показано, какими способами можно облегчить выполнение этого упражнения.

Чтобы удержаться и не упасть, держитесь за стойку или обопритесь руками на скамью. В других случаях вам понадобится эластичная лента или блин от штанги.

Для лучшего результата чередуйте позы — с широко расставленными ногами и соединенными вместе. Посидев в расслабленном состоянии, начинайте сжимать ягодицы.

Глубокий присед практикуют йоги! Это отличный способ сделать ноги сильными, а ягодицы более упругими (пригодится дамам). Включите такое упражнение в свою ежедневную тренировку и почувствуйте существенную разницу!

А вы любите приседать? Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: